HYDRATATION

De l'eau pour une bonne digestion et un bon transit.

L'eau représente entre 50% et 60% du pois corporel de l'adulte.

L'eau que contient votre organisme contribue entre autres

• à la régulation de votre température corporelle

• au bon fonctionnement de votre cerveau

• à l'élimination des toxines de votre organisme.

pour maintenir ces réserves hydriques, il est essentiel, de s'hydrater chaque jour correctement.

Pour cela on recommande de boire 1,5 litres d'eau par jour ou 8 verres de 200ml.

comptez au moins 8 verres d'eau par jour

Les liquides que vous absorbez chaque jour ont aussi un effet favorable sur votre digestion.

Un bonne hydratation régule également votre transit intestinal.

Veilllez tout particulièrement à vous hydrater suffisament.

Pour cela, privillégiez l'eau.

D'autres boissons peuvent aussi vous aider à vous hydrater correctement.

Soupes

• Soupes

• jus de légumes

• thé

  
  

  

  thé

  
  

• café

• eaux aromatisées

• jus de fruits ( à consommer avec modération à cause de leur teneur en sucre)

• boisson lactée

jus de légumes

Les boissons lactées se composent de 90% d'eau.

Elles favorisent donc aussi une bonnne hydratation.

Hydratation et sport

Hydratation et sport

Dois je boire après le sport ? oui bien sûr ! maisil est tout aussi important de bien s'hydrater avant et pendant le sport.

• 1 heure avant le sport

• Pendant le sport / 200ml de liquide, 20 min, de l'eau et ou des boissons isotoniques.

• Après le sport : eau, boissons isotoniques, soupe, boissons lactées.

  
  
  
  
  
  

  Voici quelques astuces simples et efficaces pour boire plus d’eau au quotidien 💧 :

  
  

  

  Commencez le journée par un grand verre d'eau

  
  

  Avant le café ou le petit-déjeuner, buvez un grand verre d’eau pour réveiller votre corps et relancer l’hydratation après la nuit.

  
  

• . Mettez des rappels

  
  

  

  
  

  Utilisez une application, une alarme ou un post-it pour penser à boire toutes les 1 à 2 heures. Votre corps s’habitue vite à ce rythme.

  
  

• 🫙 Ayez toujours une gourde avec vous

  
  

  

  
  

  À la maison, au travail, dans le sac : une gourde à portée de main, c’est une gorgée facile à chaque occasion.

  
  

• Aromatisez naturellement votre eau

  
  

  

  Eau aromatisée

  
  

  Ajoutez des rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe ou quelques fruits rouges pour varier les plaisirs sans sucre.

  
  

• Fixez-vous un mini-défi

  
  

  

  Si fixer un objectif

  
  

  Par exemple : 3 verres le matin, 3 l’après-midi, 2 le soir. Ou visualisez votre avancement avec une bouteille graduée.

  
  

• Comptez aussi les aliments hydratants ( vu ci-dessus)

  Fruits, légumes, soupes et tisanes participent à votre hydratation !

  
  

• Jouez sur la température

  Certains préfèrent l’eau fraîche, d’autres tiède : testez pour savoir ce qui vous donne le plus envie de boire.