Suite Hygiène de vie et sommeil : La lumière du jour et luminothérapie.

LUMIÈRE DE JOUR ET LUMINOTHÉRAPIE



Aujourd'hui nous parlons de plus en plus de l'hygiène de lumière.

La lumière permet la remise à l'heure de l'horloge biologique.

la lumière permet :

- l'éveil

- La vigilance

- et un fonctionnement cognitif normal au cours de la journée.


Une bonne exposition à la lumière le jour et l'obscurité la nuit, permettent une synchronisation optimale de l'horloge biologique et un sommeil de qualité.


En revanche une mauvaise hygiène de lumière peut avoir de lourdes conséquences sur l'organisme.


Quand vous vous exposez à une lumière forte la matin, cela entraine une avance des horaires de sommeil : on va s'endormir plus tôt et on se réveille également plus tôt le matin suivant.A l'inverse, s'exposer à une lumière forte le soir retarde les horaires de sommeil avec un endormissement et réveils tardifs.


Ce phénomène est lié au rôle de la lumière avec une sécrétion de MÉLATONINE ( Hormone du sommeil) qui suit les variations de la lumière avec une sécrétion qui avance ou retarde l'endormissement selon le moment d'exposition.


En hiver, le degré de luminosité diminue, les journée plus courtes et la luminosité moins intense. la faible luminosité incite la glande pinéale à sécréter de la mélanine au cours de la journée.Cela perturbe l'horloge biologique interne qui peine à se synchroniser.Cela peut engendrer : Fatigue, somnolence diurne et empêcher l'endormissement le moment venu.


La lumière possède aussi une action sur plusieurs autres fonctions du corps humain et agit sur l'humeur.

La lumière stimulerait la production de SÉROTONINE, rappellez-vous ( hormone du bien -être ) Ainsi l'hiver comme il y a moins de lumière, la production de sérotonine est modifiée pouvant entrainer, des désordres hormonaux et affecter notre moral, nos émotions et notre appétit.Cela peut donner lieu à une dépression saisonnière ou hivernale.


CONSEILS

- Exposez-vous en particulier le matin pendant 30 minutes au moins et de préférence entre 10h et 14h ( va donner le bon signal à l'horloge interne de mise en route pour la journée).

- Faites une marche quotidienne en plein jour de préférence le matin ou au cours de la pause déjeuner.

- En hiver quand il y a peu de lumière, vous pouvez commencer votre journée en vous exposant à la lumière naturelle.

- Faites pénétrer un maximum de lumière dans l'habitat

- Travailler ou passer plusse temps au plus près d'une fenêtre.


La lumière va enrayer le mal être ressenti en cas de dépression saisonnière et va améliorer le sommeil pour la nuit qui suit.



LES LAMPES DE LUMINOTHÉRAPIE


Appelées aussi photothérapie, elle peuvent apporter un vrai soutien en cas de troubles du rythme circadien :

- Difficultés d'endormissement

- Troubles de l'humeur

- Dépression ou dépression saisonnière

Courante en hiver

Décalage horaire

Travail de nuit et chez les personnes vivant dans des zones très pluvieuses.


Cette lampe va recréer la lumière blanche et va désynchroniser l'horloge interne.

Les études montrent grâce à la luminothérapie, une régulation de la chaîne hormonale et par conséquent de notre horloge biologique.


PRINCIPE : Vous vous exposez pendant plusieurs minutes face à la lumière de la lampe ou du panneau de luminothérapie, tout en faisant ce que vous avez à faire : lecture, écoute de la musique, travail sur ordinateur...

Plus la lampe est puissante plus l'exposition journalière sera courte.

Chaque lampe a aussi ses spécificités concernant la distance à laquelle se tenir : Plus on s'éloigne de la lampe plus le temps d'exposition est augmenté.

Les bienfaits se font ressentir dès les premiers jours chez certaines personne et au bout de 2 à 3 semaines pour d'autres.


Conseils intensité

- 10 000 lux /séance de 30 à 45 minutes.

Toutefois le nombre de séances, leur durée, et leur intensité, dépendront de l'individu, de des besoins personnels.

Il en est de même pour le moment de la journée choisi pour la réalisation des séances.


- séances du matin : efficaces dans le traitement de la dépression saisonnière et en cas de difficultés d'endormissement

- séances du soir ; réservées aux personnes souffrant de décalage horaire ou travaillant en horaires décalés et en cas de syndrome d'avance de phase de sommeil ( pour reculer l'envie de dormir).


CONTRE -INDICATION

-Personnes sous traitement photosensibilisant ou augmentant la sensibilité des yeux à la lumière.

- Cas de problème oculaires ( carate, DMLA, glaucome, retint pigmentaire ...)

- Maladies affectant la rétine ( diabète, herpès...)


Considéré comme un dispositif médical, le lampe doit comporter le marquage : CE matériel médical (

93/42/CEE).


Un laboratoire belge à mis au point des lunettes de luminothérapie brevetée.

LA LUMINETTE.Permet une utilisation "nomade" elle est adaptée dans le cadre de déplacement pour supprimer les effets de décalage horaire.Alimenté par batterie et pouvant être porté avec des lunettes de corrections.


lien de leur site internet. MyLuminette.com






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