Seniors : prendre soin de ses muscles

Dernière mise à jour : 25 déc. 2020

Quand on vieillit la perte musculaire est inévitable, tandis que l'ossature se fragilise.

ces deux phénomènes pouvant engendrer accidents et pathologies.Afin d'y remédier, une nourriture adaptée et de l'activité physique.


On estime q'un homme ou une femme perd environ 10kg de muscles au cours de sa vie.


La fragilité croissante du système osseux entraine des fractures dont hélas sont coutumiers les seniors.

Ainsi pour prévenir les fractures : une alimentation adaptée

- Renforcer ses apports en calcium ( produits laitiers, légumes à feuilles vert foncé)

et en vitamine D.

les deux sont étroitement liés : la vitamine D facilite l'absorption du calcium par les os, il convient donc de les consommer en parallèle.

Des études ont montré que Calcium+vitamine D peut diminuer le risque de chute chez les seniors.

où trouver de la vitamine D ?

- Dans l'alimentation : poissons gras comme le saumon, le thon ...

- Dehors : le soleil, il suffit de s'exposer à la lumière, les avant-bras suffisent pour en bénéficier.


Pour la masse musculaire il faut privilégier :

- les protéines, elle devra être légèrement augmentée par rapport à ce qu'elle était avant la retraite.

- viande, poisson, oeufs au moins une fois par jour

- Varier les apports viande rouge, blanche et volaille.

- le poisson est aussi essentiel du fait de son apport en acides gras essentiel que le corps à plus de mal à fabriquer après 60 ans.

- Un régime à compléter obligatoirement par des produits laitiers à chaque repas : lait, yaourt, fromage...


Bouger :

La sédentarité est le premier ennemi de la vieillesse, l'immobilité accélère le phénomène de fonte musculaire et donc de risque de chute.

Il s'agit de pratiquer une activité physique même toute simple au moins 30mn par jour ...



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