Hygiène de vie et sommeil.L'importance de l'activité physique.

Comment l'activité physique peut -elle favoriser et améliorer la qualité du sommeil ?


- Seulement si elle est pratiquée de façon régulière entre 20 et 30 minutes au moins par jour ( l'idéal) ou tous les 2 jours.

- De préférence en plein air et à la lumière du jour.

- 2 à 3 heures avant le moment du coucher afin de ne pas nuire à l'endormissement sinon effet énergisant pour le corps et peut provoquer, excitation physique et psychologique empêchant de dormir.





Ce que va favoriser la pratique d'une activité physique au cours de la journée :

  • Apaisement

  • Endormissement

  • Durée du sommeil lent, profond--> meilleure récupération

  • Stimule la régulation sanguine et oxygène le cerveau.

  • Tampon contre les sources de stress

  • Évacuer les tensions nerveuses et musculaires

  • Réduction de l'anxiété

  • Réduction des symptômes de dépression car augmentation de la sérotonine et d'endorphines.( substances neurochimiques qui augmentent le sentiment de bien-être).

Savez-vous qu'il nous suffit seulement 5 minutes de mouvements pour activer ces molécules de la "bonne humeur" dans notre cerveau? ce sont de véritables antidépresseurs naturels qui jouent un rôle dans le maintient de la paix intérieur et augmentent la résistance au stress.


Ainsi être actif, à un effet positif sur le plan psychologique.

En conclusion bouger est important pour le corps et pour l'esprit.


Alors aujourd'hui allez vous prendre au moins 20 minutes de votre temps pour aller marcher ?


A bientôt.

Virginie.





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