Comment améliorer mon énergie émotionnelle ?

Nos émotions, nos comportements sont régulés par des neurotransmetteurs dont le fonctionnement dépend de nombreux nutriments.

Une alimentation variée et très dense en nutriments de qualité :

• Minéraux

• Vitamines

• Antioxydants

Permet de sentir mieux dans sa tête.

D’ailleurs, des études ont démontrées que les grands consommateurs de fruits et de légumes sont plus heureux dans la vie !

Effets délétères du stress chronique sur la santé :

Dépression

Anxiété

Neurotoxicité ( plus de risque de la maladie d’Alzheimer)

Troubles de la mémoire

Hypertension

Élévation du cholestérol , des triglycérides et du risque de maladie cardiovasculaire.

Palpitations

Ulcères à l’estomac

Modification du microbiote

Hyperméabilité intestinale

Diarrhées

Syndrome de l’intestin irritable

Baisse de l’immunité

Maladies auto-immunes

Allergies

Arthrite

Infections

Épuisement des hormones

Maux de tête

Troubles du sommeil

Souffrance mentale

Baisse de la libido

Perturbation des neurotransmetteurs

Démotivation

Conduites addictives

Troubles cutanés

Troubles de l’appétit

Épuisement de la thyroïde

Surpoids,

Obésité

Crampes

Perte de masse musculaire, douleur musculaire ..la liste est longue !

Les Facteurs de stress sont nombreux.

Psychique ( perception d’un danger ) et physique ( blessures, températures extrêmes, effort physique intense, infections, bruit continu …)

C’est notre cerveau reptilien qui ressent la menace et donne l’ordre de libérer des hormones et mettre en place une série de réactions ( accélération du pouls, dilatation des pupilles…)de façon à ce que nous puissions nous enfuit ( courir ) ou nous défendre ( nous battre ) ou faire le mort.

Mais aujourd’hui, si nous ne sommes pas en réel danger de mort nous devrions pas être stressés.

Pourtant notre cerveau nous envoie ces signaux d’alerte pour nous faire comprendre, que nous devrions voir les choses différemment et prendre du recul.

Nous faire stresser est une façon rapide de nous faire comprendre ce message.

Le stress est donc un signal de dysfonctionnement pour le cerveau.

Le syndrome général d’adaptation au stress à été décrit par HANS SEYLIE ( années 30)

3 phases sont identifiées :

1/ phase d’alarme

Hormones libérées : adrénaline, dopamine,

Signaux : accélération du rythme cardiaque, pupilles se dilatent, T°du corps monte, la digestion ralenti

Objectif de toutes ces réactions : nous sauver —> augmenter notre vigilance, en oxygénant nos muscles, notre coeur , cerveau et augmentant notre force

2/phase de résistance

Le calme ne revenant pas, les hormones du stress aigu vont alors s’épuiser.

C’est cette 2ème phase.

C’est une phase d’adaptation

Tant que nous nous considérons en danger, cette phase va durer.

Hormone en jeu : Cortisol qui est libérée de façon chronique le matin entre 6h et 8h et possède des actions vitales ( éveil, anti-inflammatoires …)

Elle est supposé baisser petit à petit tout au long de la journée.

Mais sécrétée en continu que se passe t’il ?

• Mobiliser les réserves

• Faire monter la glycémie

Avec des réactions hormonales délétères pour la santé

• hormones perturbées

• Tension augmentée

• Système immunitaire réprimé

Au début des vacances le stress retombe, le système immunitaire s’exprime et on tombe malade.

Pendant un temps le corps va puiser dans ses réserves

Les réserves n’étant pas éternelles, si les stresseurs ne diminuent pas, apparier cette 3ème phase :

3/phase d’épuisement

• Insomnies

• fatigue

• Douleurs

• Mauvaise humeur

• Maux de tête

• Tension musculaires

• Troubles de l’appétit

• Troubles digestifs

• Troubles de la concentration , de la mémoire

• Problèmes cutanés …

• Maladies qui augmentent et épuisement complet

• Les glandes surrénale ne peuvent plus produire assez de cortisol.

• Dopamine

• Sérotonine

• Magnésium

Sont épuisés , plus possible de décider, d’agir, de sel lever ,

c’est le

burn-out.

Le point essentiel de tout ce qui à été évoqué, c’est la chronicité

Il est normal de connaître de épisodes de stress dans sa vie, mais après le calme doit revenir.

Il faut donc agir avant et écouter les messages que notre corps nous envoie.

Stress et nutrition.

Le stress favorise la surconsommation de certains nutriments et des déficits peuvent aggraver le ressenti.

C’est un cercle vicieux

Vous présentez une plus grande vulnérabilité au stress et à l’anxiété si vous remplissez plusieurs de ces critères

-Alimentation composé très souvent de produits transformés

-Très caloriques

-Trop riches en fritures graisses saturées, trans, oméga -6

-Hyperglycémiante ( aliments sucrés ou à indice glycémique élevé comme le soda, céréales petit déjeuner, biscuits, gâteaux , sucreries, produits raffinées et transformés )

-Trop pauvre en légumes et à faible densité nutritionnelle avec risque de manque de zinc, vitamine C, vitamine D, B9,

-Trop riche en café et alcool

-Vous fumez,

-Vous allez souvent au fast-food

-Vous n’avez pas d’horaires de repas réguliers

-Vous souffrez de troubles digestifs

(Il existe bien sur de nombreux facteurs de risque non nutritionnels au stress comme la génétique).

A l’inverse une alimentation

• méditerranéenne riche en légumes, fruits,

• légumineuses,

• poissons,

• huiles de colza et olives

• produits laitiers de chèvre frais et ou brebis,

• un peu de viande ,

- peu de sucre ou alcool ou plats préparés ou aliments raffinés

Est fortement corrélé à une meilleure qualité de vie, à une meilleure santé mentale et physique.

De nombreuses études ont établi le lien entre stress et santé intestinale

Cerveau - intestin et intestin - cerveau, Sont liés!

Ils sont reliés et communiquent entre eux.

Si vous êtes nerveux, anxieux, stressé, cela peut venir du ventre de votre microbiote qui peut donc favoriser le stress.

Comment faire ?

Modifier votre perception du stresseur

Comprendre ce qu’est le stress et changer la perception de ce qu’il génère.

Techniques anti stress :

• Cohérence cardiaque ( application "Respirelax" que j'aborde en rdv)

• Relaxation

• Méditation

• marcher dans la nature en pleine conscience

• Sophrologie …

sport, yoga, marche …

Alimentation

Magnésium = l’antistress N°1

Aliments et Eaux minérales riches en magnésium

Complément sous forme de glycérophosphate, citrate ou bisglycinate , bien assimilés et tolérés

Vitamine C : antioxydante , réduit la production de cortisol en cas de stress.

Vitamine B : : fabrication d’énergie, de neurotransmetteurs et à une réaction importante appelée la méthylation

Améliore le sommeil, concentration et récupération.

Caroténoide et flavonoides : molécules antioxydants et anti-inflammatoire impliqués dans notre humeur et notre gestion de notre stress.

Il faut du gras pour l’absorption intestinale ( huile de colza /ex).

Zinc : le stress chronique met notre immunité à rude épreuve, il est important de la soutenir

Bons acides gras : bons ratios oméga - 6 et oméga -3 diminue le cortisol , l’adrénaline , l’anxiété, le stress, les marqueurs de l’inflammation et optimise la fluidité membranaire des neurones.

Contrôlez les graisses saturées et fuyez les graisses trans des aliments industriels et trop cuits.

Si tu souhaites faire un bilan sur ton alimentation et évaluer ton stress n'hésites pas à me contacter afin d'être orienté vers des solutions ,bonne alimentation , phytothérapie et aromathérapie adaptée.

Je suis aussi formée en nutrithérapie /micronutrition, adaptée à la perte de poids et au stress = recevoir les bons conseils et les bons compléments alimentaires adaptés ( ne jamais prendre de compléments sans l'avis d'un professionnel de santé et sans prise de sang ) cela peut donner l'effet inverse, est peut être parfois dangereux.

A bientôt.

www.virgiediet1427.com