Apprendre à faire la différence entre faim et envie de manger

Différencier la vraie faim et l'envie manger est une étape fondamentale dans la gestion de son poids.

LA FAIM ? Elle répond au besoin physiologique de se recharger en énergie.

Elle survient progressivement.

L'ENVIE DE MANGER est plus soudaine, elle est régie par de multiples signaux et interférences.

Exemple : S'apercevoir que l'heure du déjeuner arrive peut déclencher l'envie de manger mais cela tout à fait indépendamment de la faim !

Exemple : passer devant une vitrine d'une boulangerie peut provoquer des envies compulsives.

Cela n'est pas toujours évident de différencier la vraie faim et l'envie de manger.

Il faut être à l'écoute de soi pour y arriver progressivement.

On peut maîtriser une envie soudaine en ralentissant son rythme de vie :

- Reposer son cerveau

- Relâcher la tension même juste 10 minutes avant les prises alimentaires

- se détendre

- Aller marcher, faites le vide

Aussi c'est pendant les repas qu'il faudra être attentif, il faut apprendre à limiter les portions et se demander si l'on est rassasié.

Commencez par des petites portions , quitte à vous resservir et cela sans vous culpabilisez et demandez vous à chaque fois si cela est assez , si vous en avez vraiment besoin et mastiquez , prenez votre temps.

Tout au long des suivis je travaille sur cet aspect très important, c'est la base!

- se poser les bonnes questions

- Avoir la bonne habitude

l'envie se contrôle progressivement grâce à des exercices donnés en rdv, un rythme de repas, un contenu de l'assiette spécifique, et selon votre profil alimentaire ( tout ce qu'on voit en rdv) , et rappelez vous que la faim correspond à des besoins en énergie et se sentir repus est avant tout un état de conscience.

Alors pensez à cela ce midi et profitez de votre repas en pleine conscience.